Calculer sa FCM

Certains plans d'entrainement prévoient des séances basées sur la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et nécessitent 2 choses :
- l'emploi d'un cardio-fréquencemètre
- la connaissance de sa propre FCM

Dès lors que vous êtes outillé, voici quelques méthodes pour déterminer votre FCM

1°) Calcul théorique

- les hommes : FCM = 220 - âge (ex. un homme de 45 ans a une FCM = 220-45 = 175 pulsations/min)
- Les femmes : FCM = 226 - âge

2°) Test d'effort en laboratoire

Le plus juste, effectué sous contrôle médical.

3°) Test de terrain

A défaut, le test de terrain devrait vous donner approximativement la vraie valeur de votre propre FCM (peut-être un peu différente de la théorique calculée en 1°) et est beaucoup plus simple à effectuer que le test d'effort.

- Sur piste - test sur 1200 m
Commencez par un bon échauffement
Par exemple :
- trottiner 15 mn- marcher 2 mn
- trottiner 5 mn un peu plus vite
- marcher 2 mn
- terminer par 6 x 100 m en ligne droite (sans sprinter).

Ensuite, sur une piste de préférence, il s’agira de courir en allure progressive : vitesse modérée sur le premier tour (400 m), plus soutenue sur le 2e tour et le plus rapidement possible sur le 3e tour. Vous devriez atteindre votre FCM à la fin du test.






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